수능 도시락 메뉴

열심히 준비해온 수험생들과 뒷바라지하느라 수고하신 학부모님들 정말 수고가 많으셨습니다. 고도의 긴장이 될 수밖에 없는 수능날 소화가 잘 되고, 영양가 있는 도시락 준비하실 때 조금이라도 도움이 되면 좋겠습니다.

 

수능도시락 메뉴

 

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목차

• 수능도시락의 주의사항
• 추천 반찬

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1. 수능 도시락 주의사항 5가지

 

▼ 잡곡밥입니다. 잡곡은 영양가는 높으나 소화는 용이하지 않습니다. 수능날은 영양가가 좀 부족하더라도 속 편한 백미로 한 끼가 좋습니다. 

▼ 김밥입니다. 김밥은 간단하고 영양은 풍부하지만 꽉 뭉쳐서 싸기 때문에 소화가 잘 안 됩니다. 김밥을 먹다가 급체하여 병원에 가는 경우가 참 많습니다. 수능 도시락에는 피해 주시면 좋겠습니다.

▼ 어패류입니다. 굴, 조개 같은 어패류는 덜 익었을 때 탈나기가 쉽습니다. 이 날만큼은 단백질은 푹 익은 고기나, 생선으로 싸주시는 것을 권합니다. 

▼ 지나친 야채입니다. 야채는 비타민과 미네랄이 풍부해서 평소에 먹는 것은 중요합니다. 그러나 야채에 많은 식이섬유가 수험생의 장을 자극하 수 있습니다. 그래서 시험 도중에 변을 일으킬 수 있기 때문에 수능 도시락에서는 야채를 조금만 준비하시는 게 좋겠습니다. 

▼ 우유 들어간 음료, 에너지 드링크입니다. 소화불량에도 안 좋고, 카페인의 이뇨작용이 있어서 주의해야 합니다. 시험도중에 화장실을 갈 수 있습니다. 소화기와 체력이 약한 경우 숭늉을 따뜻하게 싸가는 것을 추천합니다. 속도 편안하고 에너지도 공급해 줍니다. 긴장을 잘하고 자주 체하면 페퍼민트처럼 향이 있는 허브차를 준비하시면 좋습니다. 

 

2. 추천반찬

 

▼ 김치에서는 무생채나 깍두기입니다. 무에는 천연 소화 효소가 있어서 소화를 도와줍니다. 

▼ 단백질 종류로는 불고기, 장조림, 계란찜/계란말이, 두부조림 등 수험생이 좋아하는 종류를 준비해 주시면 좋습니다. 

▼ 국은 황태 콩나물국이 좋습니다. 황태는 좋은 단백원이기도 하고, 머리도 맑게 해 주는 효과가 있습니다. 푹 끓은 쇠고기 무국, 맑은 장국 추천합니다.

▼ 야채류는 소량의 샐러드 추천합니다. 입이 자주 마르는 수험생, 진이 빠져서 입맛이 없는 수험생의 경우 소량의 수분이 있는 샐러드가 보완해 줍니다. 오이, 양상추, 껍질 벗긴 방울토마토 정도로 해서 소량의 샐러드 준비해 주시면 좋겠습니다.

 

 

수능 시간표

 

마치며...

 

오랫동안 준비해 온 수험생들과 부모님들 정말 수고 많으셨습니다. 준비해 온 만큼 본인의 역량을 충분히 발휘해서 꼭 좋은 결과가 있길 바랍니다. 여러분 화이팅 하십시오.

 

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